Новый взгляд на хроническую усталость

Хроническая усталость стала постоянным спутником современного человека. Это связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением умственной и психологической нагрузки. Американские врачи дают несколько простых советов, которые помогут вам справиться с усталостью.
Движение Старайтесь в течение дня передвигаться по возможности больше. Более того 15-минутный променад увеличит приток кислорода к органам и мозгу, наполнит вас энергией и послужит толчком для выработки гормонов, которые способствуют предотвращению депрессии.
Позитивное настроение. Если вы думаете о том, насколько вы истощены, это только усилит ощущение усталости. Старайтесь настраиваться на позитивный лад.
Дневной сон. Непродолжительный дрём действует ободряюще. Но если вы проспите больше, чем полчаса, организм упадет в фазу глубокого сна. Если прервать ее, вы будете чувствовать себя разбитым и не сможете продолжать нормальную активность до конца дня
Незначительный стресс. Бытие без приключений монотонна. Сильно большой стресс выбьет вас из привычной колеи, но человеку необходимая определена количество стрессов, чтобы существование стала полноценной и красочной. Вы можете искусственно вызывать такой стресс, тот, что будет стимулировать, а не подавлять вас. Например, можете поехать в путешествие.
Приятное общество. Есть люди способные действовать на нервы и действовать на вас угнетающе. Чаще всего это люди, привыкшие жаловаться и обвинять всех кругом в своих проблемах. Старайтесь не общаться с такими людьми.
Дыхание посредством носа. Странно, но неправильное дыхание может сделаться причиной усталости. Люди, которые дышат неглубоко, быстрее устают, так происходит, когда дышат через рот. Пытайтесь дышать глубоко сквозь нос - так, чтобы в процессе вдоха-выдоха принимала участие вся диафрагма.
Внутренняя гармония. Медитация - действенный и доступный способ борьбы с усталостью. Включите тихую музыку, лягте на диван и расслабьтесь, вспомните приятные моменты вашей жизни.

При хронической усталости врачи советуют заниматься подобной медитацией хотя бы 20 минут в день.
Обстановка. Если вашим глазам не хватает красок, вы будете уставать быстрее. Внесите в свой рабочий кабинет больше красок.

Известно, что красный цвет помогает чувствовать себя увереннее, зеленый вносит покой и беззаботность, а коричневый создает атмосферу дружелюбия.
Физкультура. Выполнение даже простых физических упражнений, таких как утренняя гимнастика, помогает организму ощутить как физический, так и дущевный стресс.

Какие бы упражнения вы не решили начать делать, начинайте постепенно.
Отдых перед сном. Откажитесь от активной деятельности поздним вечером. Напряжена работа, после 9 часов вечера, вызывает нарушение сна.
Отказ от курения. Курение способствует повышенной усталости, поскольку отнимает у организма кислород. Не следует, однако, дожидаться немедленного возвращения сил.

Никотин является стимулятором, и отказ от курения нередко вызывает кратковременный упадок сил.
Похудание. Избыток веса способствует утомляемости, однако не следует расставаться с лишними килограммами поспешно. Резкое сокращение калорий и витаминов сделает вас вялыми и неспособными противостоять напряженному ритму жизни.

Отказ от телевизора. Телевизор помогает расслабиться после этого суетливого дня, но не уделяйте ему крайне много время, потому что телевидение - своего рода наркотик.

Лучше возвратить превосходство чтению или занятию любимым делом. Соблюдение хотя бы нескольких из этих советов позволит вам почувствоваться себя бодрее и жизнерадостнее

По материалам http://medicinform.net/news/news5639.htm